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| 「柔軟肌肉」是健康的利器，快用每個人都可以做的超簡單伸展操，每天拉筋3分鐘，消除僵硬、甩開疼痛！ |
下肢的舒緩自癒操—舒緩膝蓋疼痛、髂脛束症候群、腳踝扭傷、足底筋膜炎
每日30 秒，強化膝蓋！增強雙腿肌力，減輕腿部負擔、水腫。
DAY 1足底伸展
1. 坐姿預備，一腿翹至另一腿上，雙手握住足底。
2. 一手握住腳跟，另一手輔助將腳趾往腳掌心的方向內收，停留 30 秒後，再扳腳掌向外展，停留 30 秒，並反覆做 3 次後，換腳動作。
教練Tips
| 很多人誤以為腳底疼痛就是足底筋膜炎。足底筋膜炎最顯著的病徵是腳跟痛，日積月累下會漸漸惡化，每到早上起床，腳跟著地時，感覺相當疼痛，但步行數分鐘後，疼痛感會慢慢消退。若有察覺病徵，應第一時間諮詢醫師。 |
DAY3 彈力帶腿部訓練
1. 坐姿，膝關節呈 90 度，將彈力帶一端固定在腳踝上，另一端則固定在後方。
2. 利用腿前的力量，將小腿往上抬起至膝蓋打直的姿勢，重複做 15 下。
3. 坐姿，膝關節呈 90 度，將彈力帶一端固定在腳踝上，另一端則固定在前方，腿部維持伸直姿勢。
5. 利用腿後的力量，小腿屈膝往身體的方向下彎，重複做 15 下後，換邊動作。
教練Tips
| 無論彈力帶固定在後方或是前方，都要維持緊繃，才能利用彈力訓練。 |
資料來源：《史上最有效 上班族全身伸展舒活操》，和平國際出版。
作者：王嗣復。
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Q：你最常做的下肢伸展動作是什麼呢？（無法用文字敘述也可以附上照片示範唷！）
A：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿（來這裡回答喔 ）
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